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:
【早安健康編輯部】人人都應該重量訓練！存肌本老後不生病
減脂同時也要顧肌肉
想要瘦得健康美麗，關鍵在於體脂與肌肉的多寡，但在過程中可能連肌肉都一起流失。無論是想增肌或減脂，史考特醫師說其實實踐的是同一套方法，差別只在飲食與重訓的比例分配。
「減脂的過程中，其實很多人減去的不單只是脂肪，連肌肉都可能一併流失。」史考特醫師說，即使目標是減脂的人，雖然飲食調整是關鍵，但也該培養重訓習慣，目的是為了盡量保留肌肉量，讓基礎代謝率不要下降，體能也不會因此減弱。
減脂：八分吃、兩分練
想要甩掉脂肪的人，首要之務是「控制飲食」。史考特醫師建議，飲食以優質蛋白質及纖維質等天然食物為主，並少吃加工食品。
增肌：八分練、兩分吃
增肌則與減脂相反，史考特醫師指出，若是認真鍛鍊，就算飲食沒有特別大的改變，大概也能得到80分的效果。「當然若是瘋狂鍛鍊，飲食卻也吃得少導致營養不足，對肌肉的生長也是有限。」
鍛鍊下半身肌肉CP值最高
史考特醫師指出，人體下半身的肌群佔了全身肌肉質量的2/3以上，所以非常關鍵。如果我們只練二頭、三頭、胸肌等上半身肌肉，而忽略臀腿，等於只練全身上下大概20%的肌肉，那就只會得到20%的好處。
對於年長者更是如此，史考特醫師進一步提及，「肌少症」患者常常是下半身肌肉萎縮，導致走路速度減慢、無法爬樓梯，甚至沒辦法從椅子上站起來。年長者鍛鍊肌肉最主要的目的是能行動自如、不會坐輪椅或臥床等等，所以維持下半身肌力對他們而言顯得更重要。
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保險業前11月匯損 超過2000億元
:
（中央社記者田裕斌台北27日電）金融監督管理委員會公布保險業今年前11月匯損狀況，由於今年截至11月底新台幣兌美元貶值3.36%，匯損金額擴大至新台幣2008億元。
新台幣匯率在經過10月大幅貶值後，11月回復正常波動範圍，單月小幅升值0.278%，根據金管會統計，11月壽險業匯損增加226億元，外匯價格變動準備金單月餘額則是小增7億元，截至11月底餘額達537億元。
金管會表示，截至11月底，保險業淨值1兆2370億元，較10月小增19億元，較去年同期則減少2217億元，年減15.2%。
金管會統計，今年1至11月保險業稅前盈餘1231億元，11月單月出現虧損83億元，主要來自於壽險業者虧損87億元，較去年同期獲利減少101億元、年減7.6%。（編輯：郭萍英）1071227
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